Pierwszy sposób na liczenie kalorii można powiedzieć że jest „na piechotę” ale pisze o im dlatego żebyście wiedziały skąd bierze się kaloryczność na pudełkach z kaszą, ryżem, czy też innego rodzaju produktach . Można powiedzieć że sposób ten składa się z kilku elementów.
Po pierwsze musimy wiedzieć ile kalorii dostarcza poszczególny makroskładnik do, których zaliczamy białka, węglowodany i tłuszcze. I tak zarówna białka jak i węglowodany dostarczają na 4 kcal w 1 gramie produktu. Natomiast tłuszcze w 1 gramie zawierają 9 kcal. Drugim krokiem będzie znajomość ile poszczególnych makroskładników zawiera nasz posiłek. I tu pomocne będą wszelkiego rodzaju tabele, które można znaleźć w Internecie, które przedstawiaj zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów w danym produkcie. Skoro już wiemy ile białek tłuszczy i węglowodanów zawiera nasza potrawa wartości te przemnażamy przez wyżej wymienione wartość, sumujemy i mamy wynik. Jednak powiem wam szczerze i z własnego doświadczenia metoda ta jest bardzo czasochłonna i pracochłonna.
Kolejnym łatwiejszym już sposobem na liczenie kalorii jest odczytanie z opakowań produktów których używamy do sporządzenia posiłku ich kaloryczność. Następnie tę kaloryczność przeliczamy na spożytą przez nas porcje, dodajemy wszystko do siebie i gotowe 😊. Ten sposób zajmie nam mniej czasu niż pierwszy jednak można to jeszcze zrobić łatwiej i szybciej. Jeżeli chodzi o świeże warzywa spożywane do śniadania bądź innych posiłków czy też w postaci surówki do obiadu to ich kaloryczność możemy pominąć ponieważ są to produkty o niskiej zawartości kalorii, które w znaczący sposób nie wpływają na kalorykę naszego posiłku.
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na liczenie kalorii samemu jest ściągnięcie i zainstalowanie aplikacji na telefon, która zrobi to za nas :D. Jedyne co będziesz musiała zrobić to wybrać produkty, z których składa się Twój posiłek i podać ich gramaturę, bądź wybrać gotową już potrawę którą spożyłaś. Jak widzicie jest tu zdecydowanie mniej robot. Ponadto niektóre aplikacje oprócz zawartości makroskładników podają również zawartość mikro i makroelementów. Jest to mega fajna opcja ponieważ, oprócz tego że znasz wartość kaloryczną swoich posiłków to wierz również ile np.: żelaza, wapnia, sodu, potasu czy też witamin dostarczasz z posiłkami. Opcja ta daje Ci możliwość odpowiedniego skomponowania swojego jadłospisu tak aby zapobiec niedoborom żywieniowy poszczególnych mikro-, makroelementów czy też witamin.
Jeżeli chodzi o wybór takiej aplikacji to po otworzeniu sklepu z aplikacjami który znajduje się na naszych smartfonach i wpisaniu frazy liczenie kalorii wyskoczy nam mnóstwo aplikacji do wyboru. Wśród tych aplikacji znajdziecie aplikacje FITATU która jest naprawdę godna uwagi. W wersji podstawowej możemy korzystać z sporej bazy produktów i potraw przy których znajduje się ich kaloryczność. Natomiast mamy też opcję rozszerzenia pakietu do wersji Premium, która daje możliwości niemalże takie jak program dietetyczny.
Kolejnym sposobem na liczenie kalorii w którym nasza praca nie będzie konieczna jest skorzystanie z cateringu dietetycznego, który przygotuje nam gotowe posiłki o odpowiedniej kaloryce, bądź tez skorzystanie z usług dietetyka, który wszystko za nas wyliczy a nam zostanie już tylko gotowanie 😊
Pamiętajcie o tym że oprócz makroskładników kalorie zawiera również alkohol 🡪 1g czystego alkoholu dostarcza 7 kcal. Oznacza to że jeżeli spożywamy np.: 25ml czystej wódki to nie spożywamy 175 kcal (25ml * 7kcal) lecz 56 kcal ponieważ 25 ml wódki zawiera 16 gram czystego alkoholu. Obok znajduje się grafika która orientacyjnie pokazuje kaloryczność poszczególnych rodzajów alkoholu.
Mam nadzieję że przygotowan przez mnie tekst wam się spodobał :) Jeśli macie jakieś pytania śmiało zostawcie je w komentarzu
Twój komentarz